Questo sito contribuisce alla audience di

Ricominciare ad allenarsi: 5 consigli per una ripresa corretta

ricominciare ad allenarsi

I nostri consigli per ricominciare ad allenarsi a settembre evitando infortuni e stanchezza.

 

L’estate è un momento di tregua sia mentale che fisica: oltre allo stacco delle ferie, anche gli allenamenti spesso vengono messi in pausa.

In questi giorni le temperature stanno scendendo ed è finalmente possibile ricominciare ad allenarsi con costanza, soprattutto per chi d’estate ha problemi di pressione bassa.

 

Rimettersi in gioco però non è semplice: dobbiamo riprendere abitudini più “sane” e il rischio è quello di strafare o di farsi sopraffare dalla pigrizia. Vediamo quindi quali sono i nostri suggerimenti perché ricominciare ad allenarsi sia un piacere:

 

1- Ricomincia in modo graduale

È importante lasciare al nostro corpo il tempo di riadattarsi ai ritmi dell’allenamento per evitare strappi, stiramenti e crampi. Inizia con allenamenti brevi e meno frequenti, usa carichi più leggeri per poi aumentare ritmo e difficoltà.

 

2 - Mangia in modo equilibrato

"Siamo quello che mangiamo" è un detto che ancor più valido quando vogliamo raggiungere una ricomposizione corporea. Un’alimentazione equilibrata, costruita sulle proprie esigenze, è fondamentale per rendere efficace l’esercizio svolto e non vanificare la fatica. Chi sta definendo la massa dovrà aumentare l’apporto di proteine, chi invece svolge attività aerobica quello di carboidrati. Ed è importante non improvvisarsi nutrizionisti, se si vogliono raggiungere risultati!

 

3 - Stabilisci un obiettivo

Non dev’essere necessariamente un obiettivo di peso o di centimetri in meno: anche correrete un quarto d’ora in più o aumentare il carico in palestra è una meta da raggiungere.

Avere degli obiettivi quando ricominci ad allenarti ti aiuta a mantenere la costanza e il focus.

 

4 - Ragiona a lungo termine

D’inverno siamo più coperti e sentiamo meno l’esigenza di essere in forma rispetto ai mesi estivi. Ma ricordiamo che un corpo tonico si costruisce poco a poco ed è bene cominciare da subito. Oltre al fatto che allenandoci con regolarità miglioriamo in salute, qualità del sonno e buonumore.

 

5 - Indossa l'abbigliamento adatto

I capi sportivi devono essere comodi e realizzati con materiali traspiranti, elasticizzanti e confortevoli. Non è necessario vestirsi con grandi marche, ma è importante indossare vestiti che non siano danneggiati dall’usura o dai lavaggi frequenti.

Verifica che i tuoi capi siano in buone condizioni (potrebbero anche non andarti più bene, se ti sei allenato molto!).

E approfitta degli sconti di settembre per rinnovare il tuo guardaroba sportivo: a volte una tuta o una maglietta nuovi possono riaccendere in noi l’entusiasmo per ricominciare col piede giusto!

Abbigliamento sportivo da donna

-20%
Adidas Tuta da Donna Essentials 3-Stripes Rosa Codice HD4301...

Adidas Tuta da Donna Essentials 3-Stripes Rosa Codice HD4301...

74.99 € 59.90 €
-50%
Tuta Donna Leggera Bande Laterali Felpa Cappuccio Pantalone ...

Tuta Donna Leggera Bande Laterali Felpa Cappuccio Pantalone ...

40.00 € 19.99 €
Tuta Donna Leggera Felpa Corta Cappuccio Pantalone Cotone Sp...

Tuta Donna Leggera Felpa Corta Cappuccio Pantalone Cotone Sp...

19.99 €
-21%
Puma Tuta da Donna Classic Tricot Taglia M Cod 847130-14 - 9...

Puma Tuta da Donna Classic Tricot Taglia M Cod 847130-14 - 9...

46.90 €
-36%
Adidas Originals Pantalone da Donna Cuffed Slim Nero Codice ...

Adidas Originals Pantalone da Donna Cuffed Slim Nero Codice ...

69.99 € 45.00 €
Calvin Klein Jeans Unlined Bralette Reggiseno Donna 000QF668...

Calvin Klein Jeans Unlined Bralette Reggiseno Donna 000QF668...

38.06 €
-24%
Scarpe Running Donna Wave Skyrise 3 Mizuno

Scarpe Running Donna Wave Skyrise 3 Mizuno

140.00 € 105.78 €
-27%
Adidas Felpa da Donna con Cappuccio Adicolor Classics Crop G...

Adidas Felpa da Donna con Cappuccio Adicolor Classics Crop G...

59.99 € 43.90 €
Tuta Donna Homewear SUPERGA Cotone Mezza Stagione - 4 Modell...

Tuta Donna Homewear SUPERGA Cotone Mezza Stagione - 4 Modell...

29.99 €
Scarpe Donna Running Ride 14 Neutra Saucony

Scarpe Donna Running Ride 14 Neutra Saucony

140.00 €
Ultimo aggiornamento prezzo il 03 Dicembre 2022

Abbigliamento sportivo da uomo

-36%
Kappa Felpa Maglia Uomo KAPPA4TRAINING WESCOR Allenamento Gi...

Kappa Felpa Maglia Uomo KAPPA4TRAINING WESCOR Allenamento Gi...

39.00 € 24.99 €
-44%
Columbia Giacca da Uomo Point Park Insulated Nera Codice 195...

Columbia Giacca da Uomo Point Park Insulated Nera Codice 195...

159.99 € 88.90 €
-29%
Adidas Originals Pantalone da Uomo Adicolor Classics Primebl...

Adidas Originals Pantalone da Uomo Adicolor Classics Primebl...

69.99 € 49.90 €
-36%
Kappa Pantaloni Uomo KAPPA4TRAINING WINCY Allenamento Sporti...

Kappa Pantaloni Uomo KAPPA4TRAINING WINCY Allenamento Sporti...

31.00 € 19.99 €
-35%
Adidas Giacca da Uomo Adicolor 3-Stripes Windbreaker Nera Co...

Adidas Giacca da Uomo Adicolor 3-Stripes Windbreaker Nera Co...

96.99 € 62.90 €
-30%
Puma Tuta da Uomo Power Colorblock Poly Nera Taglia M Cod 84...

Puma Tuta da Uomo Power Colorblock Poly Nera Taglia M Cod 84...

72.90 € 50.90 €
DIADORA FRECCIA scarpe uomo sportive running palestra workou...

DIADORA FRECCIA scarpe uomo sportive running palestra workou...

59.90 €
SCARPE ADIDAS UOMO GALAXY 5 NAVY BLU FW5705 RUNNING NUOVE CO...

SCARPE ADIDAS UOMO GALAXY 5 NAVY BLU FW5705 RUNNING NUOVE CO...

49.90 €
-15%
Giubbotto Uomo Donna Casacca Givova Giacca Unisex Antivento ...

Giubbotto Uomo Donna Casacca Givova Giacca Unisex Antivento ...

20.00 € 16.99 €
-24%
Adidas Tuta da Uomo Primegreen Essentials Linear Logo Blu Co...

Adidas Tuta da Uomo Primegreen Essentials Linear Logo Blu Co...

69.99 € 53.50 €
Ultimo aggiornamento prezzo il 18 Ottobre 2022
Ricevi le migliori offerte online ogni giorno
Unisciti al canale Telegram!

Aggiornamenti quotidiani su sconti, coupon e errori di prezzo.


Ti può interessare anche

Copyright © Konverty S.r.l. Tutti i diritti riservati