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Allenarsi con lo stepper: i benefici per dimagrire e tonificare

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Utile per dimagrire, tonificare e mantenersi in salute, lo stepper è un attrezzo che chiunque può utilizzare a casa propria. Ecco come funziona.

Tra i vari attrezzi per il fitness, lo stepper è uno dei più amati.

Consente di tonificare gambe e glutei e di dimagrire bruciando molte calorie.

Ma come funziona esattamente? Perché dovresti averne uno e quali sono i maggiori benefici dello stepper?

Com'è fatto lo stepper

Lo stepper è un attrezzo per il fitness molto apprezzato da chi si allena in casa. Ha infatti una struttura piuttosto snella e occupa un ingombro minimo.

Ecco com’è fatto e come funziona.

  • Dispone di due pedali su cui ci si posiziona in piedi.

  • Spingendo i piedi in un movimento di salita e discesa, i pedali si alzano e si abbassano.

  • La resistenza dei pedali può essere impostata sul livello desiderato, per rendere l’allenamento più o meno duro.

  • I modelli più completi sono dotati di manubrio, su cui appoggiare le mani per mantenere l’equilibrio.

E adesso che abbiamo capito com’è fatto, scopriamo quali sono i benefici dello stepper e come utilizzarlo.

Allenamento con lo stepper: i benefici

Un allenamento regolare fatto con lo stepper porta numerosi benefici.

Ecco quali sono i principali.

  • Favorisce il dimagrimento. Quello con lo stepper è infatti un lavoro aerobico e cardiovascolare molto intenso, che permette di bruciare molte calorie e quindi perdere peso. Se utilizzi lo stepper principalmente per dimagrire, ricorda di aumentare il livello man mano che ti abitui allo sforzo.

  • Tonifica i muscoli. Anche se viene considerato un attrezzo specifico per tonificare i muscoli dei glutei, agisce anche su altri gruppi muscolari. In particolare ne beneficiano gambe e in parte minore anche gli addominali, che sono sottoposti a contrazione e sforzo.

  • Mantiene l’apparato cardiovascolare in salute. Come tutte le attività di tipo cardio, lo stepper impegna molto il sistema cardiovascolare. Cuore e polmoni devono lavorare e in questo modo si mantengono attivi e in salute.

I benefici dello stepper sono quindi importanti, sia nell’ottica del dimagrimento che del benessere.

Inoltre, considera che è un esercizio perfetto per chi non vuole sforzare le articolazioni perché privo di attrito.

Come allenarsi con lo stepper?

Utilizzare lo stepper è piuttosto intuitivo quindi chiunque può farlo.

Tuttavia è importante seguire alcune semplici accortezze per evitare di farsi male se si è principianti.

  • Scegli il livello di difficoltà più basso per cominciare e poi aumenta gradualmente. Inutile sforzare eccessivamente i muscoli se non si è allenati.

  • Mantieni sempre la posizione eretta. Se ti sbilanci troppo in avanti assumerai una posizione scorretta e potresti risentirne a livello muscolare e articolare.

  • Allenati con regolarità. Se vuoi dimagrire e tonificare i muscoli allenandoti con lo stepper devi prevedere almeno 4 sessioni settimanali di 30 minuti. Se sei proprio all’inizio, puoi partire anche con 20 minuti ma via via che prendi il ritmo, aumenta il tempo di allenamento.

Lo stepper dunque ha molti benefici e poche controindicazioni.

Solo in caso di obesità grave, cardiopatie o malattie respiratorie gravi è sconsigliato o comunque da praticare sotto controllo medico.

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