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Come allenarsi con la cyclette a casa per tonificare e dimagrire

donna che si allena con la cyclette
Avere una cyclette in casa permette di tenersi in forma, tonificare i muscoli e dimagrire, ma come iniziare? Scopriamo tutte le info utili per un programma di allenamento efficace con la cyclette.

Pedalare è sicuramente un ottimo esercizio per mantenersi in forma, tonificare i muscoli e anche dimagrire. Ovviamente, se fatto con costanza e seguendo un programma di allenamento efficace e funzionale.

In questo articolo scopriamo proprio come allenarsi con la cyclette a casa per mantenersi in forma.

Quali muscoli si tonificano con la cyclette?

Quello con la cyclette è un allenamento aerobico che possiamo definire completo.

Diversamente da quello che si pensa, infatti, non si tonificano solo i muscoli delle gambe ma anche quelli di glutei e addominali alti e bassi. Durante l’esercizio infatti gli addominali si contraggono. Inoltre, facendo alcuni esercizi specifici, può rinforzare anche i muscoli delle braccia.

Infine, praticare la cyclette ha effetti benefici sui muscoli della schiena perché aiuta a sciogliere le tensioni. Questo significa che è un allenamento perfetto anche per chi soffre di dolori alla schiena.

Cosa succede se faccio cyclette tutti i giorni?

I benefici dell’allenamento con la cyclette sono numerosi e non hanno a che fare solo con la tonificazione dei muscoli. Praticando questa attività con costanza, bastano anche solo 30 minuti al giorno, ecco tutti gli effetti positivi che avrai.

  • Migliora la salute dell’apparato cardiocircolatorio, aiutando a tenere sotto controllo il livello della pressione. Si tratta infatti di un’attività aerobica.

  • Aiuta a dimagrire perché permette di bruciare fino a 500-600 calorie all’ora. Inoltre, attiva il metabolismo dei grassi.

  • Riattiva la circolazione portando benefici alla ritenzione idrica e alla cellulite.

  • Tonifica i muscoli di tutto il corpo perché coinvolge gambe, braccia, glutei e addominali.

Quanti minuti di cyclette al giorno?

E adesso scopriamo esattamente come allenarsi con la cyclette.

Se stai iniziando con questa attività per la prima volta, ti consigliamo di cominciare lentamente per poi aumentare il tempo e l’intensità.

Ecco un allenamento semplice per principianti.

  • Riscaldamento di 5 minuti a bassa intensità, fondamentale per preparare i muscoli.

  • Pedalata a intensità media per 15 minuti.

  • Defaticamento di 5 minuti a bassa intensità.

 

Man mano che ti alleni puoi aumentare la durata della pedalata a intensità media. Aumenta di 5 minuti per volta fino ad arrivare a un allenamento di 60 minuti. Un’ora di cyclette per tre volte alla settimana ti permetterà di mantenerti in perfetta forma fisica. Tre ore alla settimana di cyclette sono infatti il minimo consigliato per avere tutti i benefici di cui abbiamo parlato.

Quanti minuti di cyclette al giorno devo fare per dimagrire?

Se hai deciso di dedicarti alla cyclette con l’obiettivo specifico di dimagrire, devi seguire un programma un po’ diverso. In questo caso è più importante essere costanti e regolari: la strategia migliore è pedalare tutti i giorni, anche per meno tempo. Inoltre, si rivela molto efficace l’allenamento a intervalli: questo consiste nell’alternare media e alta intensità.

 

Ecco come allenarsi con la cyclette per dimagrire con un programma molto semplice e alla portata di tutti.

  • Inizia con 5 minuti di riscaldamento a ritmo lento.

  • Passa a un’intensità media per 5 minuti.

  • Pedala ad alta intensità per 3 minuti.

  • Ripeti per tre volte l’alternanza di intensità media (5 minuti) e intensità alta (3 minuti).

  • Concludi con 5 minuti di defaticamento a bassa intensità.

Con questo programma arriverai a bruciare circa 250 calorie ogni mezz’ora e attiverai il metabolismo dei grassi.

Se ti senti in forma e non sei stanco, piano piano puoi anche aumentare il tempo e l’intensità dell’allenamento.

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