Questo sito contribuisce alla audience di

Allenamento cardio: gli attrezzi per farlo in casa

Ragazza step in casa

Vantaggi e le buone pratiche da seguire per un allenamento cardio efficace.

 

Siamo tutti consapevoli che un po’ di attività fisica fa bene, ma spesso ci soffermiamo all’aspetto più estetico della faccenda, ricordandoci di fare più movimento solo quando vogliamo smaltire un po’ di peso in eccesso.

Eppure i rischi che corriamo conducendo un’esistenza sedentaria, una tendenza moderna molto diffusa, non sono da sottovalutare. La sedentarietà infatti aumenta del 35% il rischio di patologie croniche come diabete, malattie cardiovascolari, malattie neurodegenerative e tumori.

 

Un allenamento regolare ha quindi due vantaggi fondamentali:

    1. protegge la nostra salute
    2. ci mantiene in forma.

Ma conciliare sport con lavoro e famiglia non è semplice.

 

Se non vuoi iscriverti in palestra e vuoi avere la certezza di poterti allenare con qualsiasi tempo, una buona soluzione potrebbe essere quella di acquistare una o più macchine cardio.

Si tratta di attrezzature che trovi anche nei centri fitness e occupano relativamente poco spazio, tanto che la maggior parte si può posizionate in camera, studio o garage.

Le più diffuse e conosciute sono sicuramente sono cyclette e tapis roulant.

Le altre sono vogatore, ellittica, stepper. Hanno un prezzo spesso abbordabile e il loro funzionamento è molto semplice, tanto che possono esser usate anche da anziani senza problemi.

Allenamento cardio: i vantaggi

Ecco i benefici del cardio fitness, cioè dell’attività fisica aerobica:

    • Il cuore diventa più forte e lavora in modo più efficace
    • La circolazione migliora e la pressione sanguigna si abbassa
    • Il rischio di malattie cardiocircolatorie si riduce
    • Diminuisce il rischio di osteoporosi
    • La capacità polmonare aumenta
    • Migliora il tono dei muscoli
    • Si bruciano calorie e si riduce la massa grassa
    • L’umore migliora e lo stress diminuisce
    • Migliora la resistenza alla fatica.

Come allenarsi correttamente

Un buon ritmo di allenamento prevede da 2 a 4 sessioni a settimana. Meglio non allenarsi ogni giorno, per lasciare ai muscoli il tempo di riprendersi e crescere.

Ogni sessione dovrebbe durare almeno 20 minuti.

Se hai dei cedimenti, ricorda: per vedere risultati importanti sono necessari almeno 2-3 mesi di allenamento costante. Non mollare!

Come scegliere gli attrezzi per l'allenamento cardio

Quando scegli un attrezzo per il cardio fitness valuta questi parametri:

    • Dimensioni e peso (e possibilità di spostarlo e richiuderlo)
    • Ergonomia: facilità di utilizzo e comodità
    • Funzionalità presenti ed eventuali programmi preimpostati
    • Potenza.
    • Caratteristiche e potenza del motore
    • Portata massima in termini di peso
    • Silenziosità

I principali attrezzi del cardio fitness

Tapis roulant

Si usa sia per caminare che per correre ed è possibile regolare diverse impostazioni tra cui la velocità e l’inclinazione. Esistono anche modelli richiudibili che permettono di risparmiare molto spazio. È un attrezzo sconsigliato in caso di sovrappeso importante perché potrebbe danneggiare le articolazioni e sovraccaricare gli arti inferiori.

TAPIS ROULANT ELETTRICO PIEGHEVOLE 12KM/H KINOMAP ZWIFT BLUE...

TAPIS ROULANT ELETTRICO PIEGHEVOLE 12KM/H KINOMAP ZWIFT BLUE...

309.90 €
Tapis Roulant Elettrico Pieghevole 10km slim salvaspazio blu...

Tapis Roulant Elettrico Pieghevole 10km slim salvaspazio blu...

199.90 €
-67%
TAPIS ROULANT ELETTRICO PIEGHEVOLE SIXTUS 10 KM/H CARDIO APP...

TAPIS ROULANT ELETTRICO PIEGHEVOLE SIXTUS 10 KM/H CARDIO APP...

750.00 € 249.99 €
-42%
TAPIS ROULANT ELETTRICO PIEGHEVOLE 10 KM/H APP KINOMAP E ZWI...

TAPIS ROULANT ELETTRICO PIEGHEVOLE 10 KM/H APP KINOMAP E ZWI...

600.00 € 349.99 €
Ultimo aggiornamento prezzo il 03 Dicembre 2022

Cyclette

Questo attrezzo attiva soprattutto gli arti inferiori e permette di perdere peso velocemente perché consente di fare allenamenti ad alta intensità. I modelli più completi hanno computer che monitorano tutti i parametri e  includono programmi di allenamento reimpostati o personalizzabili. Durante l’utilizzo è necessario prestare attenzione alla postura, poggiando bene i piedi ed evitando di inclinarsi troppo in avanti. Non ha particolari controindicazioni e può essere usata anche da soggetti con sovrappeso importante.

CYCLETTE CARDIO BIKE CYCLETTE DA ALLENAMENTO BICI FITNESS VO...

CYCLETTE CARDIO BIKE CYCLETTE DA ALLENAMENTO BICI FITNESS VO...

159.00 €
INDOOR BIKE BICI CARDIO BICICLETTA CYCLETTE FITNESS PALESTRA...

INDOOR BIKE BICI CARDIO BICICLETTA CYCLETTE FITNESS PALESTRA...

159.99 €
FIT BIKE CYCLETTE INDOOR VOLANO 6KG ERGONOMICA MULTIFUNZIONE...

FIT BIKE CYCLETTE INDOOR VOLANO 6KG ERGONOMICA MULTIFUNZIONE...

179.90 €
Bicicletta da SPINN BIKE indoor regolabile display LCD volan...

Bicicletta da SPINN BIKE indoor regolabile display LCD volan...

284.99 €
Ultimo aggiornamento prezzo il 04 Ottobre 2022

Ellittica

Con l’ellittica si compie lo stesso movimento che il corpo fa durante lo sci: si allena tutto il corpo e si migliorano anche equilibrio e coordinazione. È adatta anche a chi ha problemi a schiena e articolazioni perché i movimenti sono molto fluidi. È importante tenere la schiena dritta e contrarre gli addominale durante l’esercizio, piegando leggermente le ginocchia.

CYCLETTE ELLITTICA BICICLETTA DA CAMERA TRAINER WORKOUT ALLE...

CYCLETTE ELLITTICA BICICLETTA DA CAMERA TRAINER WORKOUT ALLE...

259.90 €
Toorx ERX-65 Ellittica Magnetica Massa volanica 8 kg hand pu...

Toorx ERX-65 Ellittica Magnetica Massa volanica 8 kg hand pu...

299.00 €
-45%
HOMCOM Cyclette Ellittica Magnetica Schermo LCD e 8 Livelli ...

HOMCOM Cyclette Ellittica Magnetica Schermo LCD e 8 Livelli ...

399.95 € 218.95 €
Toorx Erx-90 HRC Ellittica Elettromagnetica Volano 14kg Macc...

Toorx Erx-90 HRC Ellittica Elettromagnetica Volano 14kg Macc...

499.00 €
Ultimo aggiornamento prezzo il 03 Dicembre 2022

Stepper

Anche con lo stepper si attivano soprattutto i muscoli degli arti inferiori: si riproduce il movimento della salita e discesa dalle scale. Occupa pochissimo spazio ed esistono sia modelli con manubrio che senza. È eccezionale per gambe e glutei. Bisogna fare attenzione a non poggiare il peso sulle punte dei piedi.

EVERFIT STEP UP Mini stepper con movimento verticale

EVERFIT STEP UP Mini stepper con movimento verticale

46.30 €
IRON GYM STEPPER MACHINE PORTABILE SALVASPAZIO ANTISCIVOLO P...

IRON GYM STEPPER MACHINE PORTABILE SALVASPAZIO ANTISCIVOLO P...

47.90 €
STEP UP EVERFIT Stepper compatto movimento verticale con ped...

STEP UP EVERFIT Stepper compatto movimento verticale con ped...

59.90 €
Stepper Everfit Step Twist Obliquo con Manubrio Pistoni Idra...

Stepper Everfit Step Twist Obliquo con Manubrio Pistoni Idra...

99.00 €
Ultimo aggiornamento prezzo il 03 Dicembre 2022

Vogatore

È un attrezzo che permette un allenamento molto completo di tutti i muscoli: spalle, dorso, braccia, gambe, addominali. Migliora coordinazione e forza e permette di bruciare molte calorie. Bisogna valutarne con attenzione l’utilizzo in caso di problemi alla schiena. È una macchine leggermente più complessa da usare perché richiede una buona esecuzione tecnica.

-33%
HOMCOM Vogatore per Uomo e Donna Professionale, per Casa o P...

HOMCOM Vogatore per Uomo e Donna Professionale, per Casa o P...

200.95 € 133.95 €
Vogatore Pieghevole Per Casa YM ROW 1000, Silenzioso Robusto...

Vogatore Pieghevole Per Casa YM ROW 1000, Silenzioso Robusto...

289.99 €
VOGATORE PIEGHEVOLE CASA CON RESISTENZA IDRAULICA REGOLABILE...

VOGATORE PIEGHEVOLE CASA CON RESISTENZA IDRAULICA REGOLABILE...

149.90 €
-33%
HOMCOM Vogatore Pieghevole 4 Livelli di Resistenza Monitor D...

HOMCOM Vogatore Pieghevole 4 Livelli di Resistenza Monitor D...

248.95 € 165.95 €
Ultimo aggiornamento prezzo il 03 Dicembre 2022
Ricevi le migliori offerte online ogni giorno
Unisciti al canale Telegram!

Aggiornamenti quotidiani su sconti, coupon e errori di prezzo.


Ti può interessare anche

Copyright © Konverty S.r.l. Tutti i diritti riservati