Integratori per dormire: i più efficaci contro l'insonnia

Aggiornato il 25 Settembre 2024
di Alessandra Caldato mezzo busto donna nel letto che soffre di insonnia vista dall'alto

Ph. Freepik

Cambio di stagione e cambio dell'ora: una combo deleteria dal punto di vista del riposo.

I cambi di stagione portano con sé una serie di scompensi psicofisici ai quali in molti sono soggetti: mancanza di concentrazione, sonnolenza o al contrario insonnia, variazioni dell’umore. Anche chi normalmente dorme tranquillamente potrebbe riscontrare qualche alterazione nel ritmo sonno-veglia in questo periodo.

Dormire male: le conseguenze

I disturbi del sonno possono avere i seguenti sintomi:

insonnia
narcolessia/eccessiva sonnolenza diurna
russamento
apnee notturne
minore efficienza durante il giorno
difficoltà di concentrazione
disturbi gastrointestinali
irritabilità e malumore

La mancanza di un sonno riposante ha ripercussioni evidenti e pesanti sulla vita di ogni giorno: chi dorme male ha difficoltà nel portare a termine qualsiasi comporti durante il giorno per assenza di energia e concentrazione. Per dormire meglio puoi integrare nella tua dieta alcune sostanze importanti come il magnesio e la vitamina B12, che aiutano a mantenere i normali ritmi circadiani (cioè la variazione ciclica delle attività biologiche umane che si svolgono ogni giorno) e garantiscono un sonno di qualità.

Gli integratori più efficaci contro l'insonnia: magnesio e vitamina B12

Il magnesio e la vitamina B12 sono nutrienti essenziali che possono contribuire a migliorare la qualità del sonno.
Se hai spesso difficoltà a riposare bene puoi provare anche uno dei nostri 5 migliori rimedi testati per sconfiggere l'insonnia.

Magnesio: un aiuto per dormire meglio

Quando nel nostro corpo non c’è abbastanza magnesio possiamo provare i seguenti sintomi: crampi, debolezza muscolare, insonnia, tremori, spossatezza e ansia. Il magnesio regola il metabolismo e l’equilibrio del sistema nervoso. Dovremmo assumerne almeno 250/300 mg ogni giorno. In natura è presente nei vegetali a foglia verde (biete, spinaci…), nei legumi, nel cacao amaro, nella frutta secca, nei semi di zucca e nei cerali integrali.

Ecco gli effetti benefici del magnesio:

riequilibra il sistema nervoso (effetto rilassante)
fornisce l’energia per contrastare la stanchezza
combatte lo stress
aumenta il livello di melatonina e diminuisce quello di cortisolo

Per integrarlo puoi provare:

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Integrare la Vitamina B12 per riposare meglio

La vitamina B12 è contenuta in carne, pesce, uova, latticini. Tra i suoi compiti più importanti c’è quello di sintetizzare il DNA: in più, questa vitamina garantisce la salute di globuli rossi e cellule nervose.

Che cosa fa la Vitamina B12?