Home fitness, braccia toniche grazie ai manubri

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Muscoli più tonici, forti, resistenti grazie ai manubri per l’allenamento casalingo

Sono il simbolo stesso dell’esercizio fisico, quello mirato ad aumentare la muscolatura: i manubri sono attrezzi da palestra, ma si possono utilizzare nell’home fitness per allenarsi a casa e rafforzare, tonificare, scolpire le braccia. Basta scegliere i modelli dal peso adeguato alle proprie possibilità e praticare 10 minuti di esercizi al giorno per trovarsi in tempi brevi con bicipiti, tricipiti, deltoidi più forti e tonici. A differenza del bilanciere, i manubri consentono di allenare allo stesso modo entrambi i lati del corpo, perché la distribuzione della forza è, per forza di cose, simmetrica. Con il bilanciere si rischia infatti di far lavorare maggiormente il braccio più forte.

Ma i manubri sono utili solo alle braccia? In verità esistono numerose sequenze di allenamento total body, che utilizzano i pesi come resistenza o come ‘perno’. Se si tiene per esempio un manubrio all’altezza dello sterno, con entrambe le mani, e nel frattempo ci si dedica agli squat, è più facile tenere la schiena nella postura corretta evitando di sbilanciarsi. Inoltre, alcuni modelli sono esagonali, e possono quindi fungere da appoggio, per esempio nei piegamenti. Infine, anche se non ce ne rendiamo conto, utilizzando i manubri simmetricamente attiviamo moltissimi muscoli stabilizzatori, facendo lavorare se non tutto il corpo una buona parte di esso. Naturalmente non si può eccedere con i carichi (in questo caso torna utile il bilanciere) o si rischia di compromettere la stabilità – e la schiena.

I manubri non devono essere considerati degli accessori ad uso esclusivo dei culturisti, o dei body builder. Se si scelgono pesi leggeri sono perfetti anche per persone anziane che vogliono tonificare le braccia, per chi vuole semplicemente ‘fare movimento’ senza andare in palestra, per integrare altri sport.

Manubri da esercizio 

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Questi manubri si acquistano in coppia, scegliendo il peso desiderato (le possibilità vanno da 1 a 10 kg). In ghisa rivestita di neoprene, privo di odore e morbido al tatto. Non segna il pavimento, nemmeno se la superficie è particolarmente delicata (parquet), mentre l’impugnatura leggermente smerigliata è pratica da utilizzare e impedisce lo scivolamento. Le punte leggermente schiacciate rendono questi manubri stabili e non rischierete di vederveli rotolare se li appoggiate a terra. Inoltre, li potrete usare come appoggio per piegamenti sulle braccia. I colori sono brillanti, e il neoprene garantisce durata nel tempo oltre che resistenza ad abrasioni.

Umi. Essentials Neoprene Pesi manubri Esercizio Casa Palestra(Set di 2)
Umi. Essentials Neoprene Pesi manubri Esercizio Casa Palestra(Set di 2)


Pesi da palestra casalinga 

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Da 1 a 5 kg, anche questi pesi si possono scegliere in base alle necessità di allenamento. Il set è semplicemente la coppia, oppure si può optare per la combinazione di 3 coppie. Si tratta di pesi in ghisa, rivestiti di neoprene spesso e denso, che è piacevole al tatto, non scivola, non si rovina e non graffia il pavimento o altre superfici con cui viene a contatto. Le estremità sono leggermente appiattite per far sì che non rotolino una volta appoggiati per terra o riposti. L’impugnatura è adeguata alla presa di chi ha mani piccole (donne e bambini) e, non ultimo, il colore di ogni modello è vivace e grazioso. Il prezzo, naturalmente, varia in base alla tipologia di peso.

PROIRON Pesi Palestra in Casa Fitness e Palestra Manubri e Pesi Fitness Pesi per Palestra Manubrio (Set di 2) 1-10kg (Verde Scuro-2 x 3KG)
PROIRON Pesi Palestra in Casa Fitness e Palestra Manubri e Pesi Fitness Pesi per Palestra Manubrio (Set di 2) 1-10kg (Verde Scuro-2 x 3KG)


Coppia di manubri 

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Infine, i set di 2 manubri di AmazonBasics, anch’essi in ghisa rivestita di neoprene. Si può optare per pesi che vanno da 1 a 4 kg, ed eccezionalmente si trova anche la misura di 1 chilo e mezzo. Hanno forma esagonale con angoli smussati, per garantire stabilità, evitare il rollio, e allo stesso tempo non graffiare/urtare le superfici. Colori brillanti caratterizzano anche questi modelli, perfetti per l’home fitness, e ottimo il rapporto qualità prezzo, a detta di chi li ha acquistati.

AmazonBasics - Coppia di manubri in neoprene, 2 x 2 kg, Blu
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Altri suggerimenti:

SONGMICS Set di Manubri Regolabili con Barra Bilanciere Extra, 20 kg (4 x 2,5 kg, 4 x 1,25 kg, 4 x 1 kg), SYL20HBK
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vidaXL 2x Manubrio 30 kg Palestra Attrezzi Fitness Bilanciere con Dischi Peso
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Hardcastle - Set bilanciere regolabile - argento - 30kg
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LIFEFIT F-Cin-V04-01, Manubri Unisex - Adulto, Verde Chiaro, 2 x 2 kg
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Ultrasport Manubri, Set da 2 pezzi, 2 Kg, Giallo/Bianco
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Goutime Manubri in Neoprene per Fitness Yoga Esercizi,Manubri con Antiscivolo E Morbido per Riabilitazione E La Formazione in Casa(Set di Due) (Rosa, 1KG)
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Reebok Manubri Morbidi - 1 kg
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